ลดระดับคอร์ติซอลของคุณ | อาการคอร์ติซอลสูง

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตเพื่อตอบสนองต่อความเครียด มักเรียกกันว่า “ฮอร์โมนความเครียด” เนื่องจากช่วยให้ร่างกายตอบสนองและจัดการความเครียด คอร์ติซอลมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ช่วยควบคุมความดันโลหิต เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ระงับระบบภูมิคุ้มกัน และส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต คอร์ติซอลยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกาย ระดับคอร์ติซอลที่สูงเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือด และระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกกดทับ อย่างไรก็ตาม คอร์ติซอลยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสภาวะสมดุลในร่างกาย และจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพโดยรวม

ภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับระดับคอร์ติซอลสูง

ระดับคอร์ติซอลที่สูงเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพหลายประการ ได้แก่:

ความไม่สมดุลของระบบเมตาบอลิซึม: ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง นอกจากนี้ยังอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

โรคหัวใจและหลอดเลือด: ระดับคอร์ติซอลที่สูงสามารถเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจของแต่ละบุคคล ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ

การปราบปรามระบบภูมิคุ้มกัน: ระดับคอร์ติซอลที่สูงสามารถกดระบบภูมิคุ้มกันได้ ทำให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและการเจ็บป่วยได้ยากขึ้น

ปัญหาผิวหนัง: ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้เกิดสิว ผิวหนังบาง และช้ำได้ง่าย

ความผิดปกติของการรับรู้และอารมณ์: ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจส่งผลต่อการทำงานปกติของสมองและระบบประสาท นำไปสู่สภาวะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

โรคกระดูกพรุน: ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้กระดูกสูญเสีย ส่งผลให้กระดูกเปราะและมีแนวโน้มที่จะกระดูกหักได้ง่าย

ปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์: ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจรบกวนการทำงานปกติของระบบสืบพันธุ์ นำไปสู่สภาวะต่างๆ เช่น กลุ่มอาการรังไข่หลายใบ (PCOS) และภาวะมีบุตรยาก

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าสภาวะเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับระดับคอร์ติซอลที่สูงซึ่งเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ยาวนาน และคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสภาวะสมดุลในร่างกาย หากคุณมีความกังวลว่าคุณมีระดับคอร์ติซอลสูงอย่างต่อเนื่อง คุณควรขอความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เนื่องจากพวกเขาสามารถประเมินอาการของคุณและกำหนดแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดได้

อาการทั่วไปของระดับคอร์ติซอลสูง

อาการของระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจรวมถึงการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณใบหน้าและหน้าท้อง ผิวหนังผอมบาง ช้ำง่าย กล้ามเนื้ออ่อนแรง และเหนื่อยล้า ระดับคอร์ติซอลที่สูงสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคกระดูกพรุนได้ นอกจากนี้ ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้เกิดอาการทางจิต เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า และหงุดหงิดได้ นอกจากนี้ยังสามารถรบกวนความจำและสมาธิได้อีกด้วย ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณสงสัยว่าคุณมีระดับคอร์ติซอลสูง

คุณสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้หรือไม่?

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับคอร์ติซอล:

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้ ตั้งเป้าออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาที เช่น เดินเร็วหรือปั่นจักรยาน เกือบทุกวันในสัปดาห์

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย: เทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ และโยคะ สามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้

นอนหลับให้เพียงพอ: การอดนอนเรื้อรังอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

จัดการความเครียด: พยายามหลีกเลี่ยงหรือลดความเครียดให้มากที่สุด หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ให้พยายามหาวิธีจัดการกับมัน เช่น ผ่านการบำบัดหรือการให้คำปรึกษา

ระวังอาหารของคุณ: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูปต่ำ และมีผักและผลไม้สดสูง สามารถช่วยรักษาระดับคอร์ติซอลได้

อาหารเสริม: อาหารเสริมบางชนิด เช่น Ashwagandha, Phosphatidylserine และกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจมีส่วนทำให้ระดับคอร์ติซอลสูง

อ้างอิง

1. National Center for Biotechnology Information. PubChem Database. Hydrocortisone, CID=5754. Accessed July 10, 2020. (https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/hydrocortisone)
2. Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiology, Cortisol. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020.
3. Salleh MR. Life event, stress and illness. Malays J Med Sci. 2008;15(4):9-18.
4. Cushing’s Syndrome. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Accessed July 10, 2020. (https://www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/cushings-syndrome)
5. Chronic stress puts your health at risk. Mayo Clinic. Accessed July 10, 2020. (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037)
6. Addison’s disease. Mayo Clinic. Accessed July 10, 2020. (https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/symptoms-causes/syc-20350293)
7. Chronic stress puts your health at risk. Mayo Clinic. Accessed July 10, 2020. (​​https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037)