การขาดสมาธิในผู้ใหญ่ & วิธีปรับปรุงการโฟกัส

การขาดสมาธิ บางครั้งเรียกว่าหมอกในสมอง เป็นภาวะที่มีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกสับสนทางจิตหรือการทำงานของการรับรู้ลดลง ผู้ที่มีอาการหมอกในสมองอาจมีอาการต่างๆ เช่น หลงลืม ไม่มีสมาธิ คิดช้า และค้นหาคำศัพท์ได้ยาก หมอกในสมองอาจมาพร้อมกับอาการทางกายภาพ เช่น ความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และปวดกล้ามเนื้อ

หมอกในสมองอาจมีสาเหตุหลายประการ รวมถึงความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่ไม่ดี ฮอร์โมน อาการทางการแพทย์ เช่น โรคปวดกล้ามเนื้อหรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง และการใช้ยาบางชนิด ในบางกรณี อาการหมอกในสมองอาจเป็นสัญญาณของโรคประจำตัวที่ร้ายแรงกว่า เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท

หากคุณมีอาการหมอกในสมองอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยระบุสาเหตุที่แท้จริงและแนะนำการรักษาที่เหมาะสมได้ การรักษาอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การนอนหลับและการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ รวมถึงการรับประทานยาหรือการบำบัด หากจำเป็น

อะไรคือสัญญาณของปัญหาในการโฟกัส

ความยากลำบากในการใส่ใจในรายละเอียด

ฟุ้งซ่านได้ง่ายจากสิ่งเร้าภายนอก

การดิ้นรนเพื่อทำงานหรือทำงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จสิ้น

สลับระหว่างกิจกรรมหรืองานบ่อยครั้ง

ลืมรายละเอียดหรือข้อมูลที่สำคัญ

จัดระเบียบความคิดหรือจัดลำดับความสำคัญของงานได้ยาก

หลีกเลี่ยงหรือผัดวันประกันพรุ่งงานที่ต้องใช้ความพยายามทางจิต

เสียสมาธิหรือหลงทางบ่อยครั้ง

ความยากลำบากในการรักษาความสนใจเป็นเวลานาน

รู้สึกหนักใจ หงุดหงิด หรือไม่มีแรงบันดาลใจ

ฉันควรทำอย่างไรหากมีปัญหาในการโฟกัส

ต่อไปนี้คือแนวคิดบางส่วนที่คุณสามารถลองทำได้หากคุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ:

จัดระเบียบ: ใช้ผู้วางแผนหรือรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อจัดลำดับความสำคัญของงานและดำเนินการตามแผน

สร้างกิจวัตร: ยึดตามตารางเวลาและโครงสร้างวันของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มสมาธิและประสิทธิผลสูงสุด

ลดสิ่งรบกวนสมาธิ: ปิดการแจ้งเตือน ปิดแท็บหรือแอปที่ไม่จำเป็น และหาพื้นที่เงียบสงบในการทำงาน

หยุดพัก: การหยุดพักเป็นประจำสามารถช่วยให้จิตใจของคุณสดชื่นและปรับปรุงสมาธิเมื่อคุณกลับมาทำงาน

ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดี: การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและสมาธิได้

นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความชัดเจนและสมาธิของจิตใจ

ฝึกสติ: เทคนิคการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยให้จิตใจสงบและเพิ่มสมาธิได้

ลองขอความช่วยเหลือ: หากคุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิอยู่ตลอดเวลา การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อประเมินและรักษาต่อไปอาจเป็นประโยชน์

ประเมินสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ: หากสถานที่ทำงานของคุณส่งผลต่อการมุ่งเน้นของคุณ ลองพูดคุยกับผู้จัดการของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง\

โปรดจำไว้ว่า การมุ่งเน้นเป็นทักษะที่สามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกฝนและความพากเพียร ลองใช้กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

สาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับปัญหาสมาธิ

การระบุสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาสมาธิของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อที่จะแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณประสบปัญหาอย่างต่อเนื่อง การพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการแพทย์เพื่อการประเมินอย่างละเอียดอาจเป็นประโยชน์

สาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการสำหรับปัญหาสมาธิ ได้แก่:

การอดนอน: การอดนอนอาจส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิและความสนใจของคุณ

ความเครียด: ความเครียดในระดับสูงอาจรบกวนสมาธิและความสนใจได้

สภาวะสุขภาพจิต: ความสนใจและการมุ่งเน้นอาจได้รับผลกระทบจากสภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ADHD และอื่นๆ

การใช้สารเสพติด: การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดอาจทำให้สมาธิและความสนใจลดลง

ยา: ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ส่งผลต่อการโฟกัสและสมาธิ

อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง: ภาวะนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและทำให้มีสมาธิได้ยาก

อาหารที่ไม่ดี: อาหารที่ขาดสารอาหารที่จำเป็นอาจส่งผลต่อการทำงานของสมองและสมาธิ

อาการปวดเรื้อรัง: อาการปวดเรื้อรังอาจทำให้เสียสมาธิและส่งผลต่อสมาธิและความสนใจ

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม: สิ่งรบกวนสมาธิ เสียงรบกวน และสภาพแวดล้อมการทำงานที่เกะกะสามารถส่งผลกระทบต่อสมาธิได้

อายุ: เมื่อเราอายุมากขึ้น เป็นเรื่องปกติที่ความสนใจและความสนใจของเราจะลดลง แม้ว่าสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนก็ตาม

ภาวะสุขภาพใดบ้างที่เกี่ยวข้องกับปัญหาในการโฟกัส

มีสภาวะสุขภาพหลายประการที่อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาในการโฟกัส ได้แก่:

โรคสมาธิสั้น (ADHD)

ภาวะซึมเศร้า

โรควิตกกังวล

โรคสองขั้ว

ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับ

โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง

การใช้สารเสพติด

ภาวะทางระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน หรือโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล (TBI)

การขาดวิตามินและแร่ธาตุ เช่น โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก หรือการขาดวิตามินบี

ภาวะเหล่านี้อาจส่งผลต่อความสนใจ สมาธิ และการทำงานของสมองโดยรวม และสิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หากคุณสงสัยว่าอาจได้รับผลกระทบจากสภาวะเหล่านี้ ในบางกรณี การรักษาภาวะที่ซ่อนอยู่อาจช่วยให้มีสมาธิและความสนใจดีขึ้นได้

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงการโฟกัสของฉัน

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางส่วนที่คุณสามารถลองใช้ปรับปรุงการมุ่งเน้นของคุณได้:

นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความชัดเจนและสมาธิของจิตใจ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและเพิ่มสมาธิ

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสามารถช่วยปรับปรุงสมาธิและการทำงานของสมองได้

ลดสิ่งรบกวนสมาธิ: ปิดการแจ้งเตือน ปิดแท็บหรือแอปที่ไม่จำเป็น และหาพื้นที่เงียบสงบในการทำงาน

หยุดพัก: การหยุดพักเป็นประจำสามารถช่วยให้จิตใจของคุณสดชื่นและปรับปรุงสมาธิเมื่อคุณกลับไปทำงาน

ฝึกสติ: เทคนิคการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยให้จิตใจสงบและเพิ่มสมาธิได้

ใช้รายการสิ่งที่ต้องทำและจัดลำดับความสำคัญของงาน: การมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและอยู่ในแผนได้

จำกัดคาเฟอีนและน้ำตาล: การบริโภคคาเฟอีนหรือน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้พลังงานขัดข้องซึ่งส่งผลต่อสมาธิ

สร้างกิจวัตร: ยึดมั่นในกำหนดการที่สอดคล้องกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการมุ่งเน้นและประสิทธิภาพการทำงาน

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น: หากคุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิอย่างต่อเนื่อง การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อประเมินและรักษาต่อไปอาจเป็นประโยชน์

โปรดจำไว้ว่า การมุ่งเน้นเป็นทักษะที่สามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกฝนและความพากเพียร ลองใช้กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ

อ้างอิง

1. Alhola P, Polo-Kantola P. Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Neuropsychiatr Dis Treat. 2007;3(5):553-567.
2. Sherwin BB. Estrogen and cognitive functioning in women: lessons we have learned. Behav Neurosci. 2012;126(1):123-127. doi:10.1037/a0025539
3. Henderson VW. Progesterone and human cognition. Climacteric. 2018;21(4):333-340. doi:10.1080/13697137.2018.1476484
4. Bégin ME, Langlois MF, Lorrain D, Cunnane SC. Thyroid Function and Cognition during Aging. Curr Gerontol Geriatr Res. 2008;2008:474868. doi:10.1155/2008/474868
5. What is ADHD?. Centers for Disease Control and Prevention. Accessed January 10, 2020. (https://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/facts.html#SignsSymptoms)
6. Generalized Anxiety Disorder. National Institute of Mental Health. Accessed January 10, 2020. (https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/generalized-anxiety-disorder)
7. Anxiety Disorders. National Institute of Mental Health. Accessed January 10, 2020. (https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders)